Дневник тренировок

Период февраль
Последняя 24.02.2026
2
тренировок
6
упражнений
19
подходов
21.02 силовая
✏✕
ГРУДЬ И ТРИЦЕПС
3🏋
10🔄

Упор на жимовые движения. Тяжело втягивался, в процессе пошло лучше...

∨
08.02 силовая
✏✕
СПИНА И БИЦЕПС
3🏋
9🔄

Комфортная тренировка. Незначительно увеличил вес, наблюдаю за состоянием.

∨
03.02 аэробная
✏✕
ИКРОНОЖНЫЕ
1👟
10🔄

10 км в активном темпе, анализирую забивание мышц после интенсивной нагрузки

∨
Подробная информация
8 февраля 2026
силовая
ТРЕНИРОВКА СПИНЫ И БИЦЕПСА
3
УПРАЖНЕНИЙ
9
ПОДХОДОВ
75
⏱
ВРЕМЯ, МИН.
3. Подъем штанги на бицепс
📄✏✕
№Вес, кгПовторыОтдых, секСтатус
1301245✓
2321045✓
334845✓
∧∨

AI-тренер

АНАЛИЗ ТРЕНИРОВОК
На основе ваших последних 4 тренировок рекомендую увеличить нагрузку на бицепс на 10%. Ваш прогресс стабилен.
Следующая тренировка: Ноги + Плечи. Рекомендуемое время: вторник 18:00.
Средний пульс за последнюю неделю: 72 уд/мин. Восстановление в норме.
ЗАДАТЬ ВОПРОС
2026

Календарь тренировок

Февраль
ПН
ВТ
СР
ЧТ
ПТ
СБ
ВС

Спортивное питание

Сегодня, 22 февраля 2026
КАЛОРИИ
2340 ккал
Цель: 3 100 ккал
БЕЛКИ
145 г
Цель: 200 г
УГЛЕВОДЫ
280 г
Цель: 350 г
ЖИРЫ
68 г
Цель: 120 г
Приёмы пищи
Завтрак620 ккал
Овсянка, яйца, банан, протеиновый коктейль
Обед890 ккал
Рис, куриная грудка, овощи, оливковое масло
Перекус340 ккал
Творог, орехи, яблоко
Добавки
Протеин
2 × 30г / день
Креатин
5г / день
Витамин D
2000 МЕ / день

Мои спортзалы

Сохранённые локации
FitLife Premium
ул. Тверская, 12
Основной
World Class
пр. Ленина, 45
Рядом
CrossFit Arena
ш. Энтузиастов, 8
Посещал